三三您好：
我很討厭自己的個性。
我是一個很玻璃心的人，常常會因為別人對我的反應而心情大受影響。可能是別人的一句話、一個動作、甚至一個眼神，我都會胡思亂想，把自己弄得很好累，也神經兮兮的，總不自覺的想要去討好他人，明明很不喜歡的事，也會假裝跟著朋友一起熱衷，明明生氣了，也會賠笑臉說沒關係。
一天一天自我厭惡，我不喜歡自己。
悲哀的人
您好：
看了您的留言，我替您感到難過，這世界上還有什麼比自己討厭自己更令人沮喪的事呢？通常，如果連我們自己都不愛自己，更不會有人來愛我們。
您說您討厭自己的玻璃心，總忍不住在意他人，怕自己被人討厭。其實這些情緒，大部分的人都會有，也都多多少少偶爾會產生這樣的困擾，只是程度上面，可能沒有像您這麼劇烈、頻繁，有可能，您屬於「高敏族群」，想想看，您有以下特質嗎？
1.容易想太多：常常會過度解讀，甚至影響情緒
2.對刺激的反應較強烈：例如對噪音的忍受度比一般人低，或對刺眼的光線比一般人容易感到焦躁
3.容易與周遭產生共感：就像對社會新聞事件產生高度同理而悲傷落淚或情緒激動
4.常覺察到細微的刺激：能覺察到細微的變化，如表情、氣味、聲音等(常進而解讀，自行賦予意義)
關於高敏族，心理學家依蓮．艾倫博士是此領域的著名學者專家，出版過很多相關著作，也備受推崇。但就我個人而言，我更推薦的是《容易受傷不是錯》(岡田尊司)的這本作品，簡單易懂。他與依蓮‧艾倫博士一樣，本身也是高敏族，所以更能同理高敏族的特質與身心狀態，這本書是他根據自身經歷及擔任精神科醫生三十年的專業經驗，對克服高敏問題時可以運用的策略傾囊相授的集大成之作(本文絕不是業配文，請放心，我只是根據自己讀後的感受，給予個人主觀的評價)，所以裡面有非常多給高敏族專業的建議，在此分享他在書中最後的一段論述：
有一個每一個人都能做到的最佳策略，那就是讓自己也成為自己的安全基地。訣竅在於不要因為表現不如預期，就對自己過於苛責；以及不管什麼事情都盡量自己嘗試，不要過於依賴他人。
只要在心中建立起不受他人評價及想法左右的堅定意志，並對自己的成就抱持肯定心態，相信一定能與周遭的人建立穩定關係。如此一來，潛藏在你心中的高敏感特質及容易受傷的心靈，一定也能跟這個世界和平共存。
從您的敘述，可以感覺得出來您並不快樂，但，人活著不是為了別人，而是為了自己，別誤會，我不是鼓吹大家要自私自利的活著，而是要為自己開心地活著。
在合理的範圍內，做自己；在合理的範圍內，幫別人。
要在他人與自己間，畫下一道界線，哪些事不能越線，由你決定。如果別人期待你完成，他應該完成的事，那其實是他懷抱著不切實際的期待，這是他的課題，不是你的，不需要去煩惱別人的煩惱喔！這是你要練習的，「去！找出那條線來！」記住：當自己的主人，而不是當痛苦的奴隸！
在此給您幾個與高敏感共存的小撇步，參考看看：
- 有空多休息、能不說話就不說
- 保持空間的清爽
- 不放音樂、準備耳機、耳罩、窗戶要有窗簾，不要沒事開著電視
- 盡可能讓生活有規律、秩序
- 練習記錄生活，寫日記是排遣壓力的方式之一
- 早上把當天要做的事情寫下，排列完成順序
- 適時放空腦袋，不要超載
- 散步也好，養成運動的習慣
- 感敏情況嚴重時，藥物治療是有效的
- 每天花幾分鐘，寫下並溫習理想中的自己
- 建立樂觀心態、多微笑、練習照顧他人
- 避免過度主觀，練習站在第三者的角度去看事情
- 克服兩極化心態，這世界不是只有黑與白，還有很多灰色地帶
祝福您！加油！
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